Que vous soyez un débutant ambitieux ou un triathlète expérimenté cherchant à améliorer ses performances, ces programmes vous aideront à atteindre vos objectifs avec succès.
Plan d’Entraînement pour la Distance Sprint (S)
Le triathlon Sprint est une excellente introduction à ce sport exigeant. Bien que plus court que les autres distances, il nécessite une préparation sérieuse pour réussir pleinement. Voici un aperçu de notre plan d’entraînement Sprint pour que vous puissiez tout de suite faire un peu de place dans votre planning :
Semaine 1-4 : Construction de la Base
– Natation : 1-2 séances par semaine de 30 minutes, axées sur la technique et l’endurance.
– Cyclisme : 1-2 sorties par semaine de 45 minutes, en travaillant sur l’endurance et la technique.
– Course à pied : 2-3 séances par semaine de 30 minutes, en alternant entre l’endurance et la vitesse.
Semaine 5-8 : Renforcement et Spécificité
– Natation : Intégration de séances de vitesse et d’intervalles pour augmenter l’endurance, on y intègre votre allure de course.
– Cyclisme : Ajout de séances de montées et de travail spécifique sur le vélo (vélocité/force/seuil).
– Course à pied : Accent sur les intervalles et la vitesse pour développer l’explosivité.
Semaine 9-12 :Affinement et Préparation Finale
– Natation : Concentration sur les séances spécifiques à la distance Sprint, travail sur les transitions.
– Cyclisme : Mise en place de séances de transition (vélo-course à pied) pour s’adapter aux transitions.
– Course à pied : Intégration de séances spécifiques au terrain de votre triathlon (dénivelé? Chaleur? bitume? Forêt?)
Plan d’Entraînement pour la Distance Olympique (M)
Pour les triathlètes qui cherchent à relever le défi d’une distance plus longue, nous avons élaboré un plan d’entraînement spécifique pour la distance Olympique :
Semaine 1-4 :Construction de l’Endurance de Base
– Natation : 2-3 séances par semaine (minimum 40min), travail sur l’endurance et la technique.
– Cyclisme : 2-3 sorties par semaine (minimum 45min), en augmentant progressivement la distance.
– Course à pied : 2-3 séances par semaine (entre 30 min et 1H15), en mettant l’accent sur l’endurance fondamentale.
Semaine 5-8 :Intensification et Renforcement
– Natation : Intégration de séances de vitesse et de travail en eau libre.
– Cyclisme : Augmentation de l’intensité avec des séances de seuil (allure de course) et d’intervalles.
– Course à pied : Ajout de séances de vitesse et d’intervalles pour améliorer la performance.
Semaine 9-12 : Spécificité et Préparation Finale
– Natation : Travail spécifique à la distance Olympique, incluant des simulations de course (départ à plusieurs, nager en eau libre)
– Cyclisme : Concentration sur les séances de longue distance et les montées.
– Course à pied : Intégration de séances de transitions
Que vous vous prépariez pour un Sprint ou un Olympique, il est essentiel de suivre un plan d’entraînement structuré et adapté à vos objectifs. En parlant d’objectif ? Choisir ses objectifs peut-être assez vague, on vous met donc à disposition l’article : Comment choisir ses objectifs en triathlon ? Avec nos programmes détaillés et notre soutien, vous pouvez vous préparer de manière optimale pour votre prochain défi de triathlon. Entraînez-vous intelligemment, restez discipliné et rappelez-vous toujours l’importance du repos et de la récupération dans votre parcours vers le succès.
Prêt à relever le défi ? Ensemble, atteignons cette ligne d’arrivée !
